生理前でも太らない体へ | Maria Rose -マリアローズ-

水戸市笠原のマリアローズです！

 

 

 

「最近、食欲が止まらない…」そんな悩みを抱える女性は多いですよね。
特に生理前にはホルモンバランスの変化により食欲が増すことがよくあります。
ダイエットして少し体重が落ちたのに「生理前で又体重が戻ってしまった！」
なんて経験ありませんか？
そんな生理前でも健康的に食欲をコントロールできたらいいですよね！


生理前や生理中には、カリウムを多く含む食材（バナナやアボカドなど）や
イソフラボンを含む大豆食品（納豆や豆腐）
血流改善が期待できる青魚（サンマやイワシ）を意識的に摂取しましょう。
こうした栄養素は、体調を整えつつ食欲のコントロールにも役立ちます。

また、食べ方や生活習慣も見直してみてわ！
食事は小分けにして、よく噛みながらゆっくり楽しむことで
満腹感を得やすくなります。水分補給をしっかり行い
食物繊維を意識して取り入れることも効果的です！

さらに、ストレスや睡眠不足は食欲を増加させる原因になります。
軽い運動や趣味での気分転換、しっかりとした睡眠を心がけることで
心身のバランスを保ちましょう。

食欲増加は、誰にでも起こりうること。
ただ若い頃は増えてもすぐ戻った体重が
年齢とともに基礎代謝が低下することで、若い頃のように落ちなくなり
少しずつ体重が蓄積されてしまします。

特に身体の変化を感じ始める30代後半にかけては
身体の定期的なメンテナンスをするかしないかで大きく差が出てきます。
 

 

 

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