私が離婚前後で意識的に行ったメンタルケア方法で自分でもすごく効果があったなと感じるのは1.今の自分の思考や感情をノートに書... | MIND・TERRACE

私が離婚前後で意識的に行ったメンタルケア方法で

自分でもすごく効果があったなと感じるのは

1.今の自分の思考や感情をノートに書き出す

悲しいことや不安感、罪悪感が襲ってきたら、それに気づいて書き出し、自分がそう考えていた事を認知する。
ネガティブな思考は気づくことで飲み込まれず客観的になり、小さくなっていきます

2.不安感からのパニックや悲しみが少し落ち着いてきたら、数日後に今より少しでも楽に、心が安心できている事を想像しそう決める(これもノートに書く)

【スケジュール帳の２日後に、「数日前よりだいぶ楽になって嬉しい！」などと、私はよく書いていました】

あとは自分の良いところ、家族や友達のよいところを沢山書き出し、良い面に意識を向けることを忘れないようにしました。

3.肯定的なマントラを心で唱える

不安が止まらなく飲み込まれそうな時はマントラを唱える。人は同時に沢山のことを考えることができないので、肯定的なマントラをひたすら繰り返し唱えて、その言葉で満たしネガティブな思いに浸らないよう、気持ちをニュートラルに戻す意識をしていました。

ホ・オポノポノの4つの言葉(ありがとう、愛してる、ごめんなさい、許してください)などなんでも良いから
肯定的な言葉

あとは本当に、友達や家族に救われました。
自分を保とうと思えたことすら、周りのみんなのおかげです。

その頃助けてくれた皆様に、今後何か返して行けるように頑張ろうと思いました😊

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